产后应该如何食补   四步搞定

产后应该如何食补    四步搞定

    妈妈在诞下宝宝后 ,身体虚弱,急需补充大量的营养物质。但是你知道吗?新妈妈产后进补是需要循序渐进,慢慢过渡的,万万不可操之过急。由于妈妈在产后即进入哺乳期,所以产后 月子期间的营养补充便 尤为重要,如果掉以轻心则很可能会影响到小宝宝和***健康。那么,究竟新妈妈们在产后应该如何食补   呢?南通月子中心的专家们给您支支 招

    新妈妈产后7-10天胎盘剥落后,体 内雌孕激素下降,孕期中机体过多储存的 水、钠加速排出,会有大量出汗的现象,大部分人因此认为自己是身体而紧张,其实这个 属于正常现象。此时要注意皮肤保洁,多喝温开水,注意少量多次,不要等到口干了再喝。饭前一小时喝少量水不仅可以清洁肠道,也能够使胃液分泌增多,刺激食欲。

产后进补第一步: 高热量食物

  产后恶露不行、经血阻滞, 食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇,子宫收缩一般都较好,恶露的颜色和量一般都比较正常,需要注意的是如果食用红糖时间过长,会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫 恢复以及产妇的身体健康。

  益母姜枣红糖 水:益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。具有温经 散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。

  山楂桂枝红糖 汤:山楂肉15克、桂枝5克、红糖30-50克。将山楂肉、桂 枝放入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎剩 1碗时,加入红糖, 调匀,煮沸即可。具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

  小贴士: 产妇食用红糖最好控制在 10-12天之内,以后则应 多吃营养丰富、多种多样的食物。

产后进补第二步: 催乳食品

  这类食物建议 在产后第2周进补为宜。事实 上,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素,而其中最重要的就是***营养状况。

  食补催乳一直是民间用的广 泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少 的一环。

  水+蛋白质:母乳中有 70%-80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以产后 妈妈们不必为了乳汁的充足 而一个劲地喝汤。

  黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草 与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳。

产后进补第三步: 高蛋白食物

  这类食物适合 在产后第三周开始进补。坐月子期间,哺喂母乳的 新妈妈除了自身营养外, 还要兼顾宝宝的健康。每天所需 的热量为3100卡,而喂配方奶的 新妈妈约需要2400-2600卡的热量。营养学 家推荐,新妈妈每天蛋白质摄取量应达到95克。只有摄取充足 且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。下面是小编为妈妈们推荐的2种高蛋白食物。

  粉丝虾仁:虾 剥皮去洗干净,粉丝用开水烫过;入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等,搅拌均匀;放入锅中隔水蒸15分钟即可。

  萝卜丝鲫鱼汤 :鲫鱼120克,胡萝卜 150克。鲫鱼去鳞挖鳃 ,洗净内脏。萝卜去皮洗净,切成细丝,葱打成葱结,姜切片或拍松都可;炒锅加热至有青烟,放入猪油,油五成热时放鱼,小火,继续煎鱼至两面金黄,起锅,放入另一盘中待用;用余油稍稍爆香姜片,加水,少许料酒,大火 烧开,加入鱼,萝卜丝,葱结后小火慢煮。煮至汤色奶白,依个人口味加鸡精,盐,调味即可。

产后进补第四步: 富含纤维素的食物

  这类食物适合 在产后第四周进补哦。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收 肠道中的有害物质,促进毒素排出。

  黄花菜炒黄瓜 :黄花菜15克、黄瓜150克,植物油 12克、盐3克、味精2克。黄瓜洗净切块 ;黄花菜去硬梗漂洗干净;锅放炉上,倒入生油烧至九成熟时倒入黄花菜、黄瓜,快速翻炒至熟透时加入盐、味精调味即成。

  红豆蜜枣粥: 红豆50克、糯米(紫) 100克、枣(干) 15克。红豆洗净,在 清水中浸泡8小时以上;糯米洗 净,在清水中浸三四个小时;红枣洗净,放入锅中加入泡过的红豆和红糯米,再加入五六杯水同蒸,直到开关跳起;最后,加入红糖拌匀就可以了。


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